هل نطاقات تقييد تدفق الدم (BFR) آمنة؟ نظرة على العلم

لقد تزايدت شعبية التدريب على تقييد تدفق الدم (BFR)، الذي يتضمن استخدام أصفاد أو أربطة متخصصة موضوعة حول الأطراف لتقييد تدفق الدم جزئيًا أثناء التمارين منخفضة الشدة-. يروج المؤيدون لقدرته على تحفيز نمو العضلات واكتساب القوة بشكل مشابه للتدريب ذو الأحمال العالية-، ولكن بأوزان أخف بشكل ملحوظ. ومع ذلك، يبقى السؤال المركزي: هل نطاقات BFR آمنة؟

الإجابة، بناءً على الفهم العلمي الحالي، هي نعم بشكل عام، عندما يتم استخدامها بشكل صحيح وتحت التوجيه المناسب. لقد بحثت العديد من الدراسات التي أجريت على مدى العقدين الماضيين في ملف سلامة مثبطات اللهب المعالجة بالبروم (BFR).

كيف يعمل BFR (لفترة وجيزة)؟

يتم تطبيق الأربطة على الجزء العلوي من الذراعين أو أعلى الفخذين، مما يخلق ضغطًا يحد في المقام الأول من التدفق الوريدي (عودة الدم إلى القلب) مع السماح باستمرار تدفق الشرايين (الدم المتجه إلى العضلات)، وإن كان أقل إلى حد ما. وهذا يخلق إجهادًا أيضيًا وبيئة خلوية داخل العضلات تحاكي تأثيرات رفع الأثقال، حتى عند استخدام أحمال منخفضة تصل إلى 20-30% من الحد الأقصى.

اعتبارات السلامة:

تشير الأبحاث إلى أنه عند تطبيق BFR باستخدام الضغوط المناسبة، وعرض الكفة الصحيح، ولفترات محدودة (عادةً أثناء جلسة التمرين نفسها)، فإن ذلك يمثل طريقة-منخفضة المخاطر للأفراد الأصحاء. تشمل النتائج الرئيسية المتعلقة بالسلامة ما يلي:

1. الحد الأدنى من إجهاد القلب والأوعية الدموية: تشير الدراسات إلى أن استجابات معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء تمرينات BFR بأحمال خفيفة تكون عمومًا أقل من تدريبات المقاومة التقليدية عالية الشدة- أو يمكن مقارنتها بها. وهذا يجعلها مناسبة لبعض السكان الذين لا يستطيعون تحمل رفع الأحمال الثقيلة.

2. علامات تلف العضلات: في حين أن مثبطات اللهب (BFR) تسبب بعض تلف العضلات (جزء طبيعي من عملية بناء - العضلات)، فإن علامات مثل الكرياتين كيناز (CK) تميل إلى أن تكون أقل بعد تدريب مثبطات اللهب المعالجة (BFR) مقارنة بالتدريب ذو الأحمال العالية -.

3. وظيفة العصب: لا تظهر الأبحاث التي تفحص سرعة التوصيل العصبي والوظيفة الحسية عمومًا أي آثار ضارة من بروتوكولات BFR النموذجية.

4. خطر تجلط الدم: أحد المخاوف الكبيرة هو الخطر النظري لتخثر الأوردة العميقة (DVT). ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تبحث على وجه التحديد في عوامل التخثر (مثل D-dimer) ونشاط تحلل الفيبرين بعد التدريب على مثبطات اللهب المعالجة بالبروم (BFR) لم تظهر دليلًا على زيادة خطر التخثر لدى الأفراد الأصحاء باستخدام البروتوكولات المناسبة. تعد الطبيعة المؤقتة للقيود (أثناء التمرين فقط) عاملاً رئيسياً.

العوامل الحاسمة للاستخدام الآمن:

تعتمد السلامة بشكل كبير على التطبيق الصحيح:

1. إرشادات الخبراء: لا ينبغي أن يكون BFR مسعى DIY في البداية. يعد التشاور مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي أو مقدم رعاية صحية مدرب على منهجية BFR أمرًا ضروريًا. يمكنهم تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك ويعلمونك التقنيات الصحيحة.

2. الضغط المناسب: استخدام الضغط الزائد أمر خطير. يجب أن يكون الضغط فرديًا ويعتمد على حجم الطرف وتكوينه، وغالبًا ما يتم قياسه كنسبة مئوية من ضغط انسداد الأطراف (LOP)، وليس "الضيق" التعسفي. يُنصح بشدة باستخدام الأجهزة التي تسمح بقياس الضغط بدلاً من الأربطة المرنة البسيطة.

3. عرض الكفة الصحيح: تتطلب الأصفاد الأوسع ضغوطًا أقل لتحقيق القيد المطلوب وتعتبر بشكل عام أكثر أمانًا وراحة.

4. مدة محدودة: يجب وضع الأربطة فقط أثناء جلسة التمرين نفسها (عادةً 5-20 دقيقة لكل طرف)، وإزالتها مباشرة بعد ذلك. التآكل المستمر غير آمن.

5. موانع الاستعمال: مثبطات اللهب البرومينية (BFR) ليست آمنة للجميع. تشمل موانع الاستعمال المطلقة تاريخًا من تجلط الأوردة العميقة (DVT)، أو الانسداد الرئوي (PE)، أو ضعف الدورة الدموية (مثل مرض الشريان المحيطي)، أو مرض الخلايا المنجلية، أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو الجراحة الحديثة، أو الجروح المفتوحة في الطرف، أو الحمل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب أولاً.